Musculatura implicada cuando vamos en bici

Lo primero que nos viene a la cabeza al pensar en el ejercicio muscular que se realiza al andar en bici es el trabajo que realizan las piernas durante el pedaleo. Sin embargo, la acción de desplazarse en bicicleta, además del evidente trabajo de las piernas, implica a la musculatura del tronco y los brazos para mantener la posición y el equilibrio.

Para analizar la musculatura implicada en el pedaleo podemos desglosar el movimiento en la acción de extremidades inferiores, el tronco y las extremidades superiores.

Extremidades inferiores

El movimiento desarrollado por las piernas durante el pedaleo se puede dividir en dos fases, descendente y ascendente, con dos fases de transición entre ellas conocidas como punto muerto superior e inferior.

– Fase descendente

En esta fase, el pie se mueve hacia abajo produciendo una extensión de cadera y de rodilla, y es la fase en la que más fuerza se aplica. Los músculos principalmente implicados en esta fase son el cuádriceps, glúteo mayor y tríceps sural (gemelos y sóleo).

– Punto muerto inferior

Es la zona de transición entre la fase descendente y ascendente en la que se finaliza la extensión de la pierna y se comienza la flexión mediante la extensión del tobillo. Debido al diseño anatómico del cuerpo es un tipo de movimiento en el cual la fuerza que se puede aplicar es muy pequeña y es principalmente desarrollada por el tríceps sural (gemelos y sóleo)

– Fase ascendente

Es la fase en la que sube el pie y a pesar de que se desarrolla menos fuerza que en la descendente, es muy importante para lograr un pedaleo más eficiente.

Se produce una flexión de cadera, rodilla y tobillo, y, por tanto, los músculos que principalmente intervienen son los isquiotibiales, tibial anterior y recto femoral.

– Punto muerto superior

Es la otra fase de transición entre el descenso y ascenso del pie y al igual que en el punto muerto inferior es un tipo de movimiento en el que no se puede aplicar una gran fuerza. Los principales músculos implicados son los flexores de la cadera.

A pesar del diferente tamaño y del grado de implicación de los músculos de la pierna es importante que haya un equilibrio en su desarrollo para poder realizar una pedalada más homogénea y consistente, además de evitar descompensaciones musculares y posteriores lesiones.

Tronco

La musculatura del tronco, a pesar de no intervenir en el pedaleo, es fundamental ya que permite mantener la posición sobre la bici y desarrollar un mejor pedaleo.

Los abdominales, la zona lumbar y los erectores de la columna son los que tienen mayor implicación por lo que se deben tener muy en cuenta en la preparación física de un ciclista.

Extremidades superiores

Los brazos, al igual que la musculatura del tronco, tienen un papel importante a pesar de estar en un segundo plano. Cada vez que se cambia de posición, esprintando, absorbiendo un bache o manteniendo una posición baja, los brazos intervienen contrayendo la musculatura pectoral, deltoides, bíceps braquial o tríceps, por lo que es importante también tener esa musculatura desarrollada.

Además de la musculatura mencionada y que es visible a nivel interno hay dos músculos que son fundamentales: el corazón y el diafragma. Como es evidente, sin el funcionamiento del corazón no habría circulación sanguínea y el resto de los músculos no recibirán sangre ni podrían contraerse. Junto a la circulación, la respiración es fundamental en la actividad física y el diafragma es el que aumenta y disminuye la cavidad torácica permitiendo a los pulmones aportar el oxígeno necesario.

Como se puede ver, al andar en bicicleta intervienen muchos de los más de 600 músculos del cuerpo, y es importante conocer el movimiento global que realizamos al pedalear, así como mantener una posición óptima sobre la bicicleta para prevenir lesiones.

El estudio biomecánico de Younext Bike es un conjunto de pruebas en las que se valora el estado físico del ciclista, así como sus posibles dolencias, lesiones o dismetrías, y se trabaja sobre todas las variables que afectan en el gesto deportivo.

Además, nuestros especialistas también realizan estudios para asesorar a la hora de comprar una bicicleta, en la talla y modelo más adecuado, analizando la anatomía del deportista.