Calambres musculares en el ciclismo. Qué son, causas y consejos para evitarlos

Muchos de los ciclistas o aficionados que salen en bicicleta o participan en alguna competición tiene una cosa en común: haber sufrido alguna vez  calambres.

El ciclismo es un deporte en el que es muy frecuente haber sentido esta molestia que impide lograr tus objetivos.

¿QUÉ SON LOS CALAMBRES MUSCULARES?

Los calambres son una contracción involuntaria de uno o varios músculos a la vez que puede deberse a una gran fatiga muscular. Al contraerse la zona del músculo, deja de llegar oxígeno y esto provoca la aparición del dolor que se caracterizará por ser intenso y localizado.

Los calambres son uno de los enemigos más comunes tanto en ciclistas como en deportistas en general ya que impiden lograr el objetivo, la marca o seguir disfrutando de la actividad tardando incluso horas en recuperarse.

Los músculos más afectados por los calambres son el vasto interno, abductores y los gemelos.

CAUSAS.¿POR QUÉ SE PRODUCEN?

El ciclismo es un deporte en el que los calambres se pueden sufrir con más frecuencia estas molestias ya que se repite infinidad de veces el mismo gesto deportivo en el que trabajan los mismos músculos: el pedaleo. 

Este es uno de los aspectos que más influye. No obstante, son 3 las principales causas que provocan los calambres sobre la bicicleta:

1. MALA POSICIÓN EN LA BICICLETA

Una mala posición de la bicicleta suele ser uno de los desencadenantes de los calambres musculares, sobre todo cuando se trata de la altura del sillín y el retroceso del mismo.

Por ejemplo, si llevamos el sillín demasiado alto, nuestros isquiotibiales (parte trasera del muslo), gemelos y soleos (músculo que se encuentra detrás de los gemelos) se verán obligados a una mayor carga de trabajo y se pueden producir calambres, al igual que si llevamos el sillín bajo ocurrirá con nuestros cuádriceps.

Hay que prestar especial atención a la biomecánica para evitar lesiones y problemas como los calambres.

2. FATIGA MUSCULAR

Cuando realizamos un entrenamiento o carrera de intensidad elevada llegamos a un punto en el que castigamos tanto al músculo que no le dejamos recuperar. Este sobre esfuerzo unido a la aparición del ácido láctico (por falta de oxígeno en la zona)provoca que el músculo se cargue en exceso y se produzcan los calambres.

Además, cabe destacar que, si la calidad de la preparación física no ha sido buena, lo normal es que en las primeras competiciones o marchas importantes los calambres aparezcan. No obstante, también puede ocurrir que el exceso de entrenamiento nos provoque esa fatiga física y nuestro cuerpo no responda por agotamiento.

Si ponemos nuestro cuerpo al límite sin una buena preparación física, es más probable sufrir calambres.

3. DESHIDRATACIÓN

Cuando realizamos una actividad prolongada e intensa, sobre todo, en los meses de calor, nuestro cuerpo pierde líquidos a través del sudor. Por lo tanto, si nuestro músculo no está bien hidratado, no tendrá el mismo rendimiento y existirá una mayor probabilidad de sufrir calambres.

Es fundamental una buena hidratación antes, durante y después de cada salida en bicicleta para evitar problemas.

CONSEJOS. 3 RECOMENDACIONES PARA PRVENIR LOS CALAMBRES

Como ya hemos comentado, los calambres no son un problema grave, pero si muy molesto para aquellos que lo sufren. Por este motivo, te dejamos tres consejos para prevenir los calambres y lograr disfrutar de tu paseo en bicicleta o conseguir una buena marca en la competición.

1. REALIZAR UN ESTUDIO BIOMECÁNICO DEL CICLISTA

Un estudio biomecánico puede prevenir la aparición calambres y molestias ya que una buena posición en la bicicleta es fundamental para no sufrir lesiones a corto y largo plazo.

2. HACER UN BUEN CALENTAMIENTO

Realizar un buen calentamiento antes de comenzar, sobre todo, si hace frío, es esencial para evitar ya no solo calambres sino también lesiones musculares más graves.

Destacar que los estiramientos son muy importantes para tener un mayor rendimiento. Es una práctica que hay que llevar a cabo habitualmente.

3. HIDRATARSE Y EVITAR LAS HORAS DE MÁS CALOR

Hidratarse antes, durante y después de la salida en bicicleta es fundamental. También es recomendable ingerir bebidas ricas en sales minerales y evitar las horas más calurosas ya que, al sudar más, se pierde más líquidos.

Un estudio biomecánico previene calambres, lesiones y mejora el rendimiento deportivo.

RECOMENDACIONES. ¿QUÉ HACER SI SUFRES UN CALAMBRE EN TU SALIDA?

Cuando nos dan calambres, lo mejor es relajarse y bajar la intensidad, incluso parar, además de intentar relajar la zona mediante movimientos musculares y algo de masaje con las manos.

Hay que tener especial cuidado cuando los calambres persisten durante la práctica deportiva ya que los daños musculares pueden ser severos.

Si notas que no puedes continuar por los calambres, espera un tiempo hasta que te encuentres mejor.

SOLUCIONES. ¿CÓMO RECUPERARSE TRAS SUFRIR UN CALAMBRE?

En primer lugar, cabe destacar que una buena sesión de masaje es muy aconsejable ya que ayuda al músculo a su recuperación y te aportará más frescura a las piernas.

Si a ello, le sumamos un descanso, las mejoras serán importantes y podremos volver a disfrutar de este deporte.

También hay que tener en cuenta que los estiramientos de vez en cuando aportarán elasticidad a la musculatura, pero siempre suave y buscando la relajación.

Por otro lado, ya hemos expuesto la importancia del factor hidratación, pero hay que mencionar la importancia de la alimentación. Lo ideal es llevar una dieta equilibrada y, al salir en bicicleta, darle protagonismo a alimentos como el plátano por su alto contenido en potasio y a los frutos secos como almendras, avellanas, nueces o pistachos.

En definitiva, los calambres no son un problema grave, pero pueden estropear nuestra salida o nuestra marca en la competición. Por ello, habría que tener en cuenta todos estos aspectos para poder prevenir esta molestia. Disfrutar del ciclismo evitando lesiones es esencial para cuidar nuestra salud.

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