7 consejos para evitar lesiones de rodilla en la bicicleta

Todos sabemos que el ciclismo es uno de los deportes más beneficiosos y maravillosos. No solo es una forma de entretenimiento. También aporta grandes beneficios a nuestra salud y, además, ayuda a preservar el medio ambiente. Pero andar en bici también tiene sus aspectos negativos. Por un lado, los vehículos en la carretera y, por otro, las lesiones por culpa de una mala postura sobre la bicicleta, como puede ser el dolor de rodilla.

Esta articulación, precisamente, es una de las que más se ve afectadas en la vida de un ciclista, principalmente por la carga de trabajo que sufre durante el pedaleo. La rodilla es la unión de palanca entra tobillos y cadera, y por ello, a pesar de que estas también sufren de lesiones, la rodilla es la articulación más dañada ya que es la que más fuerza realiza a la hora de pedalear.

CONSEJOS. ¿Qué puedo hacer para evitar una lesión de rodilla?

Para prevenir lesiones existen una serie de recomendaciones a tener en cuenta cuando salimos a andar en bicicleta:

• Principalmente, siempre que tengamos un dolor de rodilla debemos consultar con el traumatólogo para asegurarnos del alcance de la posible lesión que podamos sufrir.
• Un ajuste de calas y zapatillas es determinante. Acude a un especialista en biomecánica para poner la bicicleta en condiciones óptimas y evitar o agravar una posible lesión.
• Altura del sillín adecuada. El asiento debe estar un poco más alto de lo normal, ya que evitará que la flexión de la pierna sea menor y la rodilla reciba menos presión.
• Ajustar el sillín también es importante. Hay que tener en cuenta que, si está muy adelantado, la flexión de la rodilla aumenta y, por lo tanto, hay más carga en la articulación.
• Elevar la cadencia previene las molestias. En vez de ir con mucho desarrollo, cuando lleguen repechos o puertos ir de menos a más, reduciendo la fuerza.
• Utilizar pedales con poco movimiento entre cala y pedal o poco movimiento sobre el pedal. Es muy importante que el pie-rodilla se mueva lo justo, ya que puede la presión puede verse aumentada.
• Mejorar la masa muscular mediante ejercicios de fuerza en el gimnasio.

Prestando atención a estas recomendaciones y, sobre todo, realizando un estudio biomecánico de la bicicleta, podremos prevenir ésta o cualquier otra lesión o dolencia que pueda producir este deporte. Además, también es recomendable un estudio de la pisada del pie y la posterior realización de unas plantillas personalizadas. Éstas influyen de manera muy positiva en la correcta postura de nuestro cuerpo. No hay que olvidar que, sobre los pies, recae todo el peso de nuestro cuerpo.