Muchos de los ciclistas que se acercan a nuestras clínicas para realizarse el estudio biomecánico de YounextBike nos comentan que, en ocasiones, les duele la espalda, sobre todo, la zona dorsal al salir en bicicleta.
En este artículo, vamos a contarte las causas de estas molestias y varios consejos para que disfrutes de este deporte sin problemas.
CAUSAS DEL DOLOR EN ZONA LUMBAR
La práctica de ciclismo obliga a que nuestra columna vertebral esté siempre en una posición forzada si los parámetros biomecánicos no son los correctos.La zona lumbar está creada para soportar una gran energía y flexibilidad tanto en elevación, flexión y leve torsión sobre la bicicleta.
Las causas del dolor en la zona lumbar pueden ser varias, pero si hablamos de ciclismo, destacamos dos:
Una mala biomecánica
La zona lumbar es una de las partes que más duele a los ciclistas que no llevan una posición adecuada sobre la bicicleta. Por ello, lo recomendable es realizar un estudio biomecánico para poder evitar estas molestias y posibles lesiones futuras, optimizando además el rendimiento.
Desequilibrio o acorte muscular
No cabe la duda que uno de los mayores problemas de la zona lumbar es una mala biomecánica, aunque, en otras ocasiones, estando la bicicleta corregida perfectamente las molestias puedan ser causadas por un desequilibrio o acorte muscular provocando que la musculatura más débil tenga que soportar una gran carga de trabajo.
La zona lumbar es una de las partes que más les duele a los ciclistas debido, en muchas ocasiones, a una posición incorrecta sobre la bicicleta.
CONSEJOS PARA MEJORAR TU HIGIENE POSTURAL SOBRE TU BICICLETA
La mayor parte de los problemas que sufre un ciclista sobre la zona lumbar derivan de varios factores. Uno de ellos se produce cuando el ciclista busca un acomodo aerodinámico, provocando así, que se incremente la tensión y el trabajo muscular de toda la parte posterior de la columna vertebral, especialmente, en la zona lumbar.
Desde YounextBike,te dejamos unos consejos para reducir o evitar una mala higiene postural sobre la bicicleta:
- Evitar un sillín excesivamente retrasado, ya que forzará el ataque de nuestra cadera en el pedaleo, obligándonos a someter a nuestra zona lumbar a un esfuerzo inútil.
- Evitar un manillar demasiado bajo, puesto que incide negativamente en la zona lumbar.
- Evitar un sillín demasiado bajo. Esta posición impide que la pierna se estire lo necesario para evitar que, sin darnos cuenta, rectifiquemos la cadera empujándola hacia atrás, buscando esa distancia para tener un mejor recorrido de pierna.
- Evitar un sillín muy alto, pues obliga a la cadera a balancearse constantemente, pudiendo provocar un dolor importante en la zona lumbar.
- Las dismetrías entre ambas extremidades inferiores provocan un balanceo lumbar que a la larga es dañino para nuestra columna. Si crees que tienes una dismetría,es aconsejable hacerse un estudio biomecánico para evitar lesiones.
- Estirar regularmente, tras el entrenamiento,la cadera posterior.
- Realizar una buenasesión de masaje para descargar la tensión que tenemos en la cadera posterior.
- Ejercitar, al menos dos días por semana, la musculatura abdominal para compensar la carga en la zona lumbar y evitar así cualquier tipo de descompensación muscular.
Seguir estos consejos te ayudará a mejorar tu higiene postural al montar en bicicleta, ya que una mala posición puede derivar en lesiones de espalda y de otras partes del cuerpo. No obstante, nuestro consejo es acudir a un experto para realizar un estudio biomecánico y asegurarte así de que las medidas son las correctas.
En definitiva, la zona lumbar es la zona más afectada y vulnerable de todas pues soporta la mayor carga de presión estructural. Esta parte de nuestra espalda está implicada en más del 40% de las patologías que causan dolor a los ciclistas.
La zona lumbar está implicada en más del 40% de las patologías que causas dolor a los ciclistas.
7 comentarios. Dejar nuevo
Comencé a hacer bici ergometria y me duele mucho la zona lumbar algo estoy haciendo mal evidentemente
Buenas tardes Belén.
Muchas gracias por el interés. El dolor en lumbares es uno de los problemas más frecuentes que encontramos en nuestros centros.
Para evitar este tipo de molestias, le recomendamos realizar un estudio biomecánico del ciclista. De esta manera, se pueden ajustar los parámetros de la bicicleta a su anatomía y evitar lesiones.
Estamos a su disposición y encantados de atenderle si hiciese falta.
Muchas gracias y un saludo.
Buenas tardes,
Mi dolor lumbar es fuerte pero solo cuando fuerzo, osea, puedo estar 2/3/4 horas en bici y bien, pero si estoy 1h y fuerzo es un dolor insoportable, hice biomecánica a las dos bicis y persiste el dolor.
Después de leer el articulo, lo que más me parece es que tenga que fortalecer el abdomen.
Buenas tardes Jose,
Fortalecer el abdomen es fundamental para montar en bicicleta y evitar lesiones. ¿Ha probado a hacer ejercicios para ello? ¿Persisten las molestias?
Estamos a su disposición y encantados de atenderle si hiciese falta.
Muchas gracias y un saludo.
Me he comprado una bicicleta estatica hace cuatro meses y hace una semana tengo un dolor lumbar, que he tenido que ir a urgencias, portavoz que puedo hacer
Hola q TAL yo tube la necesidad de usar la bicicleta que por cierto tenia muy distance El asiento del manubrio
durante 40 minutes soportando un fuerte dolor lumbar despues de llegar a mi destino ya no pude caminar y dolor es demasiado que Debo hacer ahora?
Buenas tardes Rafael.
Le recomendamos realizar un estudio biomecánico del ciclista. Quizá una mala posición es la culpable de las molestias y dolores que siente.
Estamos a su disposición y encantados de atenderle si hiciese falta.
Muchas gracias y un saludo.