Los músculos isquiotibiales son un grupo muscular con inserción proximal en la pelvis e inserción distal en la tibia (también en el fémur y en el peroné) que juegan un papel importante en la extensión del muslo sobre la cadera y en la flexión de la pierna sobre el muslo cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación (de pie).
Se conocen como músculos isquiotibiales verdaderos el semitendinoso, el semimenbranoso y la cabeza larga del músculo bíceps femoral, la cabeza corta de dicho músculo no se considera un músculo isquiotibial verdadero, ya que proximalmente se inserta en la cara posterior del fémur.
Se conocen como músculos isquiotibiales internos al semitendinoso y el semimembranoso, los cuales se insertan, proximalmente, en la tuberosidad isquiática , y, distalmente, en el lado medial de la tibia inmediatamente por debajo de la rodilla.
Se conoce como músculo isquiotibial lateral al bíceps femoral, cuyas dos cabezas se insertan por debajo de la rodilla en las caras laterales del peroné.
Entre sus funciones principales en el ciclismo se encuentra la de llevar a cabo la acción de la flexión, acción no recomendada, pero si común entre ciclistas poco eficientesen el pedaleo. Actúan como extensores de la cadera y flexores de la rodilla. La cabeza corta del músculo bíceps femoral actúa únicamente en la rodilla, y es principalmente flexora. Con la rodilla flexionada, el semitendinoso y el semimembranoso ayudan también a la rotación interna de la rodilla, mientras que ambas cabezas del bíceps femoral contribuyen a la rotación externa.
Todos sabemos que, en el ciclismo, los músculos más potentes de las piernas son los cuádriceps puesto que son los encargados de generar el 80% de los watios. Además, tenemos que tener en cuenta que la flexión y extensión en la pierna de un ciclista se produce muchas veces en cada salida, por lo tanto, la altura del sillín y el retroceso es muy importante para no dañar dicha musculatura.
Los síntomas o molestias que pueden sufrir a los músculos isquiotibiales suelen ser causados normalmente por un pedaleo inadecuado, creando mucha tensión en cadena posterior. Este tipo de pedaleo inadecuado es muy poco eficiente y muy lesivo para rodilla y cadera. Tenemos que ser conscientes de que los músculos isquiotibiales tienen que sufrir muy pocas sobrecargas, así que, desde YounextBike, tenemos que evitar biomecánicamente que los músculos isquiotibiales trabajen en exceso evitando lesiones y lograr así ser más eficientes en el pedaleo.
7 comentarios. Dejar nuevo
Hola Lukas,principalmente bajarlo un poquito. También hay otras causas que lo pueden generar, pero prueba a bajarlo un poco.
Me duele el isquio desde hace meses. Me dijo mi medico q podia ser un desgarro. Hace unos meses me dolia bastante. Le fui dando poco a poco descanso y hoy x hoy me duele pero poco. Hago bici y a veces me duele. Fui a ver a mi medico clinico y me dijo q para piernas q camine o haga bici fija. Q me aconsejan ? Podre hacer aunke sea algo d bici ? Espero su respuesta. Desd ya muchas gracias
Buenas tardes Yamil.
En primer lugar, habría que valorar qué anchura sería ideal para sus apoyos sobre él. De esta manera, no se comprimiría esa zona y se repartirían las cargas de manera correcta. Si quiere puede enviarnos un email y un experto le atenderá.
Muchas gracias y un saludo.
Buenos dias he leído su articulo y me ha encantado.. en el isquio de mi pierna izquierda justo debajo de glúteo hacia el interior, cada vez que salgo con la bici de carretera al día siguiente tengo un dolor intenso que me dura varios día.. mi pregunta es, sí será culpa del sillín ya que me hice una biomecanica hace dos meses y supuestamente las medidas están bien.. aún que todo empezó después de hacerme la biomecanica. Saludos
Hola Jonathan.
Lo ideal es que vuelva al centro dónde se realizó el estudio biomecánico y le cuente al experto lo que le sucede. Quizá hay un fallo en la medida o quizá es el sillín, ya que no es el adecuado.
Estamos a su disposición y encantados de atenderle si hiciese falta.
Muchas gracias y un saludo.
Puedo andar en bicicleta? Mis isquio estan muy rigidos y chasquean..ya no se que hacer
Buenos días Alejandra.
Si siente molestias y dolores, le recomendamos que descanse y que, sobre todo, acuda a un profesional de biomecánica para valorar lo que le sucede. Es tan importante el practicar deporte como una buena recuperación.
El estudio biomecánico del ciclista podría ayudarle porque quizá los problemas derivan de una mala biomecánica.
Le podemos dar más información sobre nuestro estudio Younext Bike si la necesita.
Muchas gracias por el interés.
Un saludo.