El ciclista o los que practicamos el ciclismo como deporte, o simplemente como medio de transporte saludable, sabemos que unos hábitos de vida sanos optimizarán nuestro rendimiento sobre la bicicleta. Alimentar la pasión por esta actividad nos ayudará a mantener un orden y disciplina como forma de vida.
De hecho, según la OMS (Organización Mundial de la Salud) andar en bicicleta es uno de los deportes más completos para nuestro bienestar físico y mental. La consecuencia directa de su práctica es un estilo de vida más saludable que nos reporta beneficios en términos de alimentación, descanso y desconexión.
Desayuno equilibrado
Para comenzar el día con energía es conveniente realizar un desayuno saludable e incluir algunos de los alimentos que se encuentran en la base de la pirámide nutricional. Los especialistas en nutrición y forma física determinan que un buen o mal desayuno conducirá al éxito o fracaso nuestra salida en bicicleta. Una fuente de carbohidratos lo más limpia posible con fruta, proteína en forma de yogur o tortilla, y cereales como la avena son un buen comienzo.
Hidratación
Este es uno de los aspectos al que más importancia hay que darle en el día a día. Seguramente habéis escuchado en innumerables ocasiones lo importante que es mantenernos hidratados durante el ejercicio físico. El ciclismo requiere de una buena cantidad de agua para mantener la musculatura en perfectas condiciones y evitar posibles lesiones o bajadas de rendimiento.
Higiene
Una correcta higiene en el deportista es vital para evitar problemas de salud. El concepto de una adecuada limpieza no sólo es referido al aseo corporal, sino al correcto mantenimiento del ámbito doméstico. Una casa limpia, ordenada y bien ventilada es una fortaleza para el organismo del deportista.
Hábitos tóxicos
El tabaco, el alcohol y las drogas son uno de los mayores enemigos de la salud, especialmente del deporte, ya que inciden de forma muy negativa en el estado físico y mental del deportista. Con moderación el vino y la cerveza, en pequeñas cantidades (una copa al día), son aconsejables por los expertos de la salud.
Descanso fundamental
El descanso es uno de los mejores recuperadores del organismo, así que tenemos que darle tanta importancia como a los entrenamientos. Todos sabemos de la exigencia del ciclismo y la fatiga provocada por la práctica del mismo, por ello dormir entre 8 y 9 horas es fundamental. Si queremos obtener energía y rendimiento, debemos permitir que el cuerpo se recupere entre jornadas de fuertes exigencias.
Respirar
La oxigenación es vital en el deporte, más todavía cuando estamos hablando de ciclismo y de recuperación tras los entrenamientos o competición. Dentro del descanso para los ciclistas respirar de manera adecuada es otro de los factores más importantes. No solamente cuando se trata de rendir mejor, en el desarrollo de cada práctica, sino también cuando estés durante tu merecido momento de descanso.
El cuidado de la bicicleta
La bicicleta es una herramienta que se convierte en una extremidad mientras la estamos practicando, por lo tanto, es esencial mantener la siempre en perfectas condiciones. No es cuestión de saber mecánica pero si tener unas nociones básicas para solventar algunos problemas en el momento.
Siempre que se sale de casa hay que hacer un pequeño chequeo para ver que todo está en perfectas condiciones, no cuesta nada revisar la presión de las ruedas, cadena engrasada, cables de freno en perfecto estado y que las zapatas de freno estén en buen estado.
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