Superada la Navidad, seguro que más de uno ha retomado su rutina habitual de entrenamientos o salidas con la bicicleta, pero no consigue quitarse esos gramos de más ganados durante las últimas semanas. Sigue estos consejos para conseguirlo.
Como todo ejercicio aeróbico, pedalear contribuye a la pérdida de peso. Pero en ocasiones esto no es suficiente para perder esos kilos que nos sobran, especialmente después de los excesos navideños. La nutrición juega a partir de ese momento un papel fundamental, sobre todo si queremos reducir esa incipiente barriga que ha comenzado a tomar forma bajo nuestro maillot.
La grasa localizada en esa zona del cuerpo es la más difícil de eliminar, sobre todo en los hombres, ya que no se trata de materia ‘de reserva’, sino que suele estar asociada a desequilibrios de tipo cardiovascular. Y para reducirla, te recomendamos que sigas los siguientes consejos:
- Aumenta la intensidad de tus entrenamientos y reduce el tiempo empleado: en este sentido el hecho de intercalar tus tradicionales salidas de tres o cuatro horas con sesiones más cortas, de series, o el trabajo específico en rodillo, te ayudará a perder peso.
- Elimina grasas (principalmente las saturadas) de la dieta y reduce en la medida de lo posible el consumo de alcohol, especialmente ‘rico en calorías’.
- Combina las salidas en bicicleta con el trabajo específico en gimnasio, sobre todo con aquellos músculos que menos participan en el pedaleo, como la zona abdominal. Y siempre bajo la supervisión de un monitor.
- Controla los hidratos de carbono a ingerir: si bien es cierto que constituyen el principal combustible del ciclista, en casos de sobrepeso conviene tomarlos solo por la mañana o a mediodía, nunca por la noche (salvo que a la mañana siguiente tengamos una marcha o competición realmente exigente).
- Apuesta por las proteínas y los alimentos con un índice glucémico bajo para recuperar después de los entrenamientos. Encontrarás estas virtudes en las verduras, las legumbres y la fruta.
- De igual forma, los alimentos ricos en fibra son recomendables, ya que sacian bastante, ayudan a mejorar el tránsito intestinal y contienen pocas calorías.
- Entrenamiento en ayunas: siempre y cuando se realicen a baja intensidad y durante corto tiempo, puede ser una buena forma de eliminar grasas, pero presta especial atención a tu pulsómetro para no pasarte de vueltas y no quedar completamente vacío. Lleva siempre contigo geles o barritas energéticas por si ésto sucede.