Tras años de experiencia en el mundo del ciclismo, podemos afirmar que la gran mayoría de los ciclistas acuden a consulta con problemas en cadera y glúteos. Por este motivo, en este artículo, nos centraremos en los glúteos exponiendo varios consejos para evitar el dolor, qué les sucede a estos músculos cuando montamos en bicicleta y los síntomas más frecuentes cuando existe algún problema. Pero…
Los glúteos son los músculos más grandes que intervienen mientras montamos en bicicleta. Estos realizan entre un 25% y un 30% de la fuerza al realizar la acción del pedaleo y tienen como función extender las caderas. En la llamada fase de tracción, es decir, cuando el pie se acerca al punto más bajo en el pedaleo, la pierna se estira para recogerse de nuevo y, en este movimiento, será donde entren en juego los glúteos.
Como curiosidad, se puede comentar que, a nivel muscular,el trasero se divide en varias partes:
Nos centraremos en los tres primeros. Cabe destacar que el glúteo mayor y el medio se encuentran en la parte posterior y superior de la pierna y serán los encargados de empujar el pedal hacia delante. Por otro lado, el glúteo menor, como su propio nombre indica, es el más pequeño de los tres y se localiza debajo de los otros dos.
MOLESTIAS DERIVADAS DE PROBLEMAS EN LOS GLÚTEOS
A priori, puede parecer sencillo este sistema muscular, pero va mucho más allá. Por ello, si hablamos de dolor de glúteos debido a que dicha zona esta contracturada o bloqueada, el sistema nervioso y arterial que le rodea no trabajara correctamente. Este mal funcionamiento provocará una serie de molestias y problemas que repercuten en cadera y piernas como:
También otro de los problemas frecuentes que asociamos al glúteo será el relacionado con los isquiotibiales. El acortamiento o posibles contracturas de estos músculos suelen provocar dolor agudo en la zona del trasero.
CAUSAS DE LAS MOLESTIAS
A continuación, exponemos las diferentes causas que puede ocasionar dolor de glúteos al salir en bicicleta:
CONSEJOS
Desde YonextBike, te dejamos algunos consejos relacionados con las causas de dichas molestias para evitar problemas y disfrutar al máximo de este deporte:
Si seguimos estos consejos, podremos evitar problemas y sentir algunos beneficios a la hora de salir en bicicleta. El deportista tendrá más agilidad y un pedaleo más eficiente, una mejor cadencia, la zona lumbar estará más relajada, se mejora el torrente sanguíneo en las piernas y además incrementa la elasticidad muscular favoreciendo la potencia.
23 Comentarios. Dejar nuevo
Hola Héctor, muchas gracias en primer lugar por escribir.
el dolor de glúteos nada tiene que ver con el cambio a una bici de 29. Serán otros aspectos relacionados con la posición de la bici.
cualquier duda cuenta con nosotros.
Buenas tardes mi problema es que cuando llevo más de dos horas o me castigo en la bici me empieza un dolor como un nervio que me baja casi hasta la rodilla desde el glúteo y curiosamente esa pierna me operaron .Me hicieron una sutura meniscal me retensaron el Lca y tengo condromalacia
Los síntomas por lo que e leído podría ser el síndrome piramidal.
Buenos días Jesús. En primer lugar, muchas gracias por el interés. Sí, tiene un síndrome piramidal. Por ello, la posición de su cadera en el sillín es importante que sea la correcta para derivar todas las presiones que pueden favorecer una compresión del nervio ciático.
Por lo tanto, un estudio biomecánico del ciclista sería ideal. Con ello, valoraríamos la altura y retroceso del sillín para ponerlos en la posición correcta para usted evitando así problemas y lesiones.
Si quiere puede enviarnos un email a info@younextbike.com y un experto le atenderá. Muchas gracias y un saludo.
Hola amigo soy Delivery en Bici y diario hago más de 25 km de recorrido y bueno es mi primera semana pero el dolor en el glúteo menor es fuerte tengo una Bici rin 26 y mido 1,75 cm! Estará bien para mi estatura esta o debería tener una 29
Buenas tardes Silfredo. En primer lugar, muchas gracias por su interés.
Para poder darle respuesta necesitaríamos verle en nuestro centro y realizarle un estudio biomecánico para valorar su anatomía y adaptarle la bicicleta.
Estamos a su disposición para cualquier duda o consulta.
Muchas gracias y un saludo.
Ese dolor empezó hace dos años centrada muchas horas en un silla plástico duro la punta del hueso me pincha el glúteo del lado izquierdo
Buenas tardes Silvia. El dolor no es algo normal. Para evitar este tipo de molestias, le recomendamos realizar un estudio biomecánico del ciclista. De esta manera, se pueden ajustar los parámetros de la bicicleta a su anatomía y evitar lesiones y molestias que le impidan disfrutar de este deporte.
Estamos a su disposición y encantados de atenderle si hiciese falta.
Muchas gracias y un saludo.
Buenos días. Yo empecé con la bici hace un mes. El caso es que cuando subo mucho, al día siguiente (no durante la subida) me duele el cachete izquierdo del culo, zona isquio y no se que puede ser. Durante el ejercicio tambien se me duerme el pene. En teoría tengo la medida del sillón bien tomada pero no sé si puede ser de la inclinación del sillón o si está muy delante o atrás. Gracias de antemano
Buenas tardes Manuel. Muchas gracias por el interés.
Todos estos problemas que nos expone pueden derivar de una incorrecta anchura altura y retroceso del sillín. Este es un elemento fundamental a la hora de practicar ciclismo y una colocación correcta previene lesiones y dolencias que impiden que disfrutemos del deporte.
Por este motivo, le recomendamos un estudio biomecánico del ciclista, ya que podremos indicarle cuál sería la posición óptima del sillín para mejorar y disfrutar de la biclicleta, evitando dolores y lesiones.
Estamos a su disposición.
Muchas gracias y un saludo.
Buenos días. Hace pocos días comencé a andar en bici (mountan bike). Tuve mucho dolor de glúteos y cuando me miro al espejo noto enormes moretones. Es normal? Gracias
Buenas tardes Ivana. Muchas gracias por el interés.
No es algo normal, los glúteos no deberían hacerle daño al montar en bicicleta y mucho menos que le aparezcan moretones.
Un buen culotte con una badana correcta será fundamental para evitar este problema. Además, sería conveniente realizar un estudio biomecánico del ciclista para revisar la anchura y la altura del sillín, su posición y otros parámetros.
Si quiere puede enviarnos un email y un experto le atenderá.
Muchas gracias y un saludo.
Para artrosis de cadera es bueno hacer bicicleta fija
Buenas tardes María del Carmen.
En primer lugar, muchas gracias por su interés.
Para la artrosis de cadera sí es beneficioso hacer bicicleta estática. No obstante, no tendría que ser perjudicial salir en una bicicleta normal. Todo dependerá de la intensidad de la práctica.
Por ello, le recomendamos visitar a un experto para que le pueda dar respuesta.
Si quiere puede enviarnos un email y un experto le atenderá.
Muchas gracias y un saludo.
pueden aparecerme moretones en los gluteos por el uso de la bici?
Buenas tardes Ana. Muchas gracias por el interés.
La aparición de moretones en los glúteos no es algo frecuente. Un buen culotte con una badana correcta será fundamental para evitar este problema. Además, lo ideale es realizar un estudio biomecánico del ciclista para revisar la anchura y la altura del sillín, su posición, colocación, etc.
Si quiere puede enviarnos un email y un experto le atenderá.
Muchas gracias y un saludo.
Buenas noches, he vuelto a andar con la bicicleta hace un par de días y he notado inflamaciones en ambos gluteos en la zona inferior con dolor. No lo entiendo nunca me habia sucedido, como puedo solucionarlo y como puedo evitarlo a la larga. Un saludo
Buenos días Álvaro. ¡Gracias por el interés! Este problema puede deberse a una mala posición del sillín o que no sea el correcto. También a la posición general de la bicicleta.
Para evitar este tipo de molestias, le recomendamos realizar un estudio biomecánico del ciclista.
Estamos a su disposición y encantados de atenderle si hiciese falta.
Muchas gracias y un saludo.
Me excedi en el entrenamiento y tengo dolor en la nalga derecha dicen que es la ciática que conseguí me dan para solucionar gracias
¡Hola Deimer!
Para evitar este tipo de molestias, le recomendamos realizar un estudio biomecánico del ciclista, además de visitar a un especialista que diagnostique si realmente sufres ciática.
Estamos a su disposición y encantados de atenderle si hiciese falta.
Muchas gracias y un saludo.
Buenos días Patricio. Muchas gracias por el interés. Este problema puede deberse a una mala posición, la cual repercute en el resto de partes de su cuerpo.
Le recomendamos realizar un estudio biomecánico del ciclista para evitar molestias y lesiones.
Estamos a su disposición y encantados de atenderle si hiciese falta.
Muchas gracias y un saludo.
Buenas , llevo vastante tiempo montando en bici pero ahora le dedico mas tiempo, la question es que a mi me salen granos en los gluteos (nalgas del culo) y cuando parece que se van, de un dia para otro vuelven a aparecer.
Hola Maju.
Muchas gracias por el interés. Le aconsejamos que visite a un profesional, como puede ser un dermatólogo o su médico de cabecera, ya que lo que nos comenta está relacionado con la piel.
Si le podemos ayudar en algo más, por nuestra parte, encantados.
Gracias y un saludo.
Buenas noches,
Desde hace años monto en bici, pero desde hace un tiempo para acá desde que empecé a salir más intenso, empecé a notar como se me cargaba mucho los glúteos y empecé a padecer de lumbalgia hasta que ya prácticamente se me ha quedado crónica. Puede tener relación la lumbalgia con la sobrecarga en los glúteos?. Muchas gracias de antemano.