Seguramente durante los días festivos que estamos viviendo más de uno ganará algún kilo que otro y su estado de forma se verá afectado en mayor o menor medida, fruto de la menor actividad física y los excesos navideños. Sigue nuestros consejos para volver a ‘sentirte’ ciclista.
Comidas de empresa, cenas familiares, copas entre amigos… la Navidad es momento de celebración, reencuentro y alegría… pero también de algunos excesos alimenticios de los que resulta difícil escapar. Si a ello le sumamos que no siempre tenemos tiempo para entrenar durante estos días, es muy probable que lleguemos al 8 de enero con algún kilo de más y cierta merma en nuestra condición física.
Pero conviene no preocuparse en exceso, ya que con un poco de paciencia, planificación y trabajo, volveremos a recuperar la silueta y la forma que teníamos a principios de diciembre. Para ello, te recomendamos que sigas los siguientes consejos:
- No te obligues a salir con la bicicleta en el primer hueco que tengas libre, hazlo cuando realmente te sientas con ganas. Entendemos que el deporte y, en este caso, el ciclismo, ha de ser algo placentero, no impuesto.
- Regresa a tu dieta habitual, haciendo hincapié en alimentos detox y ricos en fibra, y evitando a toda costa las grasas saturadas e inservibles. Al principio pasarás un poco de hambre, pero el organismo se adaptará rápidamente a sus antiguas y sanas costumbres.
- Una vez que te subas a la bicicleta, dedica esa primera semana a rodar con un ritmo tranquilo y llevadero. La semana posterior puedes ir incrementando un poco el ritmo, exigiéndote un poco más, por ejemplo, en repechos. A la tercera semana ya deberías marcarte un ritmo similar al que llevabas a principios de diciembre y retomar tu puesta a punto para los próximos meses. Si bien cada uno debe adaptar sus entrenamientos a sus condiciones particulares.
- Planifica tus entrenamientos y salidas de forma progresiva. No intentes recuperar en tres días lo que has perdido en tres semanas… o tu cuerpo lo pagará en forma de lesiones articulares o sobrecargas musculares.
- Si has ganado kilos de forma excesiva, lo mejor es plantearse un calendario coherente de pérdida de peso –por ejemplo, un kilo al mes-, algo fácilmente asumible si lo acompañas de ejercicio físico y una ingesta calórica acorde a esa actividad, simplemente.
- Ayúdate del trabajo en el gimnasio para complementar la bicicleta. No se trata de levantar grandes pesos, sino de tonificar muscularmente todo el organismo, de tal forma que mejoremos el metabolismo basal y el consumo de calorías sea más efectivo.
- Prueba con el entrenamiento en ayunas. Si sales a rodar sin desayunar, el organismo va a tirar de los ácidos grasos para conseguir glucosa. Eso sí, debes realizarlo a baja intensidad, sin superar tu umbral aeróbico. Y recuerda reponer fuerzas con una buena dosis de proteínas de calidad, una vez finalizado en el entreno, dentro de las dos horas posteriores.