Muchos ciclistas no extienden correctamente la rodilla al pedalear, ya sea por vicios posturales adquiridos, por un mal ajuste de las calas o una altura equivocada del sillín. En estos casos, es muy frecuente recurrir, en ocasiones de forma inconsciente, a ‘talonear’, es decir, bajar excesivamente el talón en la fase inferior del pedaleo.
Se cree, de forma errónea, que ese gesto deportivo genera más potencia sobre el pedal. Pero, como decimos, esto no es del todo cierto, ya que todo trabajo muscular ejecutado con la cadena posterior de las piernas contribuye a que los watios/fuerza no se generen correctamente.
Cuando el talón desciende en la fase inferior del pedaleo, sea cual sea la circunstancia, se activa toda la parte posterior de la pierna como soleo, gemelos e isquiotibiales. Músculos necesarios, sí, pero no para generar esos watios/fuerza que se buscan. Si existe una correcta biomecánica de ejes entre zapatillas, calas y altura de sillín, la palanca soleo-gemelos permite una fase final de watios-fuerza. Pero si la correlación de las calas con las zapatillas y la altura del sillín no es la correcta, se pueden generar unas consecuencias nefastas para la musculatura y una insuficiente eficiencia en el pedaleo.
Un sobreesfuerzo isquiotibial provoca la inhibición de la musculatura antagónica, ya que pedalearemos con la musculatura inadecuada, algo que se aprecia perfectamente con estudios biomecánicos avanzados como Younext Bike. Y aparte de no ser eficiente, se puede estar desarrollando una lesión encubierta que, con el tiempo, terminará dando problemas en inserciones de tendones.
Tres lesiones muy comunes que aparecen por culpa de este mal gesto de bajar el talón o una mala biomecánica son las tendinitis aquileas, tendinitis bicipital y la tendinitis de la pata de ganso.
