Descompensación en el tren inferior. Causas y consejos para evitar una lesión en el ciclismo

El ciclismo es un deporte en el que intervienen muchos músculos y el cuádriceps es uno de ellos. Se trata del músculo más importante en el pedaleo ya que es el encargado de extender la rodilla al hacer este gesto deportivo, es decir, de empujar el pedal hacia el suelo cuando montamos en bicicleta.

El cuádriceps es el músculo más grande de la parte frontal del muslo y está compuesto de cuatro partes: el crural, el recto anterior femoral, el vasto interno y el vasto externo. En este artículo, vamos a centrarnos en la última de ellas, en el vasto externo, y en dos factores muy importantes que pueden provocarnos una lesión en esta zona.

En primer lugar, cabe destacar que el músculo vasto externo es la parte más grande de los músculos cuádriceps y participa en infinidad de gestos deportivos. Su función principal es la extensión de la pierna y una de las lesiones más frecuentes en las que es protagonista principal es la luxación de rótula.

FACTORES QUE PROVOCAN UNA LESIÓN EN EL VASTO EXTERNO

Hay dos factores a destacar cuando hablamos de una lesión en el vasto externo al montar en bicicleta: un pedaleo inadecuado y una descompensación en el tren inferior, es decir, en las piernas.

• Pedaleo inadecuado

Un pedaleo inadecuado puede ocasionar lo que se denomina una lesión por repetición, es decir, un problema en una parte concreta del cuerpo debido a esos movimientos repetitivos que generan un exceso de presión en una determinada zona.

Una de las lesiones más frecuentes por este gesto es la relacionada con vasto externo. Pero, ¿a qué nos referimos?

El músculo vasto externo es, como ya hemos mencionado, una parte de los músculos cuádriceps de nuestras piernas. Cuando el vasto externo se contrae por la pedalada, la articulación de la rodilla se estabiliza, es decir, se aleja del punto central. Este movimiento, al cabo de rodar con la bicicleta durante muchos kilómetros, puede provocar al deportista una lesión.

Por lo tanto, una buena técnica de pedaleo será fundamental para evitar problemas en esta parte de la pierna y en muchas otras. Cabe comentar que este gesto se está mejorando por dos motivos principales:

• Los ciclistas están más concienciados sobre practicar deporte atendiendo a aspectos que antes pasaban desapercibidos
• Las bicicletas han evolucionado con el objetivo de lograr un mayor rendimiento.

• Descompensación en las piernas

El cuerpo humano, en general, y el cuerpo atlético de un ciclista, siempre suele presentar descompensaciones y asimetrías. En el ciclismo, al ser un deporte repetitivo en el gesto del pedaleo, hay que prestar especial atención a ello. Por ejemplo, la diferencia de longitud de las piernas provoca una descompensación que puede ser causa directa de molestias e, incluso, de una lesión como la tendinitis.

Por otro lado, es fundamental destacar la importancia de los aspectos biomecánicos. Un mínimo error en las calas, en la altura o colocación del sillín o un manillar mal posicionado puede causar tensión muscular y problemas en el deportista. Además, si a todo esto le sumamos el volumen anual de kilómetros de cada ciclista, dichas molestias pueden acabar siendo lesiones de difícil recuperación.

Una alineación incorrecta de las piernas puede causar, en el tiempo, una lesión.

Desde YounextBike, nuestro consejo para prevenir cualquier tipo de problemas es hacer un estudio biomecánico completo para detectar los patrones de movimiento incorrectos. Cuando se hace dicho estudio, el objetivo es minimizar los fallos o descompensaciones al mínimo.

Tras un previo examen en camilla y sabiendo si hay diferencia de longitud en ambas piernas, hay que valorar si esa descompensación es funcional o estructural y, a partir de ahí, trabajar de una manera u otra.

Si dicha descompensación existe, hay que tener mayor cuidado en la altura del sillín para así poder evitar cargar musculatura posterior y evitar que la pierna más corta sufra sobrecarga en cadera, glúteo, isquiotibial y sóleo.

Por el contrario, si el sillín está colocado más bajo provocará cargas a nivel de cuádriceps, rótula, tendón rotuliano y tendón cuadripital.

En definitiva, hay que prestar especial atención a aspectos como los expuestos en este artículo y recordar que para prevenir cualquier tipo de lesiones es recomendable hacer un estudio completo detectando así los patrones de movimiento incorrectos.