Todos sabemos que el riesgo de lesiones en la bicicleta se puede prevenir y minimizar para no tener problema alguno en cada salida.Sin embargo, hay ciertas lesiones que son más frecuentes en los ciclistas como los dolores en lumbares, cadera, rodilla, cervicales, y el adormecimiento de manos y pies.
CONSEJOS. ¿Qué tengo que tener en cuenta para evitar una lesión?
En este artículo, te detallamos 5 consejos a seguir para evitar molestias y lesiones al montar en bicicleta:
- Utilizar una bicicleta adecuada
Antes de comprar una bicicleta, hay que tener claro qué tipo de ciclismo se va a realizar, ya que, según la modalidad,la bicicleta será distinta y tendrá que tener unas características concretas para evitar molestias.
Por ejemplo, si quieres realizar salidas de gran fondo, tienes que saber que hay bicicletas con geometrías específicas para ello, menos agresivas y más aerodinámicas.
- Atención al clima
El clima hace que los ciclistas, en esta época invernal,sean más propensos a sufrir ciertas molestias. El frío mantiene la musculatura más agarrotada y esa tensión puede derivar en pequeñas molestias en las extremidades. Por este motivo, los ciclistas profesionales en invierno buscan zonas cálidas para hacer los entrenamientos de fondo.
- Las rodillas siempre son protagonistas
La mayoría de las dolencias de rodilla se deben a un ajuste indebido de las calas de la zapatilla o una altura incorrecta del sillín. Por ello, te recomendamos realizar un estudio biomecánico para evitar estos problemas. No obstante,en algunos casos, el dolor también puede ser causado por la debilidad de la musculatura de la rodilla o por un exceso de rigidez en los músculos.
- Trabaja tus glúteos
Los glúteos juegan un papel muy importante para tener una buena alineación de la cadera con el sillín. Por lo tanto, un buen trabajo de glúteos nos mantendrá alejados de las lesiones, ya que todas estas fuerzas tienen que estar equilibradas para no sufrir descompensaciones y molestias.
Así pues, si mantenemos un equilibrio entre el peso del manillar y el del sillín, las molestias siempre las mantendremos alejadas de nuestro cuerpo.
- Ejercita tus isquiotibiales
Ejercitar los isquiotibiales es un aspecto importante para evitar lesiones. Te recomendamos que realices actividades en las que las piernas trabajen compensadas como, por ejemplo, sentadillas. Con este ejercicio nos aseguramos que la rodilla trabaje ambos lados de la articulación.
Así pues, para evitar posibles lesiones al salir en bicicleta tendremos que mantener la musculatura equilibrada y realizarnos un estudio de biomecánica alejándonos de los problemas que nos supone una mala postura.
En definitiva, si tenemos claros estos conceptos y, a nivel físico, tratamos de fortalecer nuestros músculos, salir en bicicleta será algo sano y equilibrado.