La posición del ciclista en la bicicleta es algo fundamental para disfrutar de este deporte además de evitar lesiones. A priori, puede parecer algo sencillo, pero no lo es. Sabemos que es una actividad con un gesto deportivo muy repetitivo y en el que hay que evitar moverse de manera inadecuada ya que genera muchas molestias y un trabajo poco efectivo.
La posición sobre la bicicleta tiene que ser la correcta para ir cómodo y seguro evitando así posibles lesiones.
Para montar de manera correcta en bicicleta es recomendable atender a unos aspectos básicos. En este artículo, exponemos 3 consejos para que lo logres:
- Realizar un estudio biomecánico
Realizar un estudio biomecánico es una de las mejores inversiones cuando estas empezando a montar en bicicleta o si sales con frecuencia y aún no te lo has hecho. Se corrigen las medidas y parámetros para evitar lesiones aumentando además tu rendimiento.
- Cambia la postura según la disciplina
Tras adaptar la bicicleta al ciclista con un profesional, hay que tener en cuenta el tipo de ciclismo que se vaya a practicar. Es decir, no es lo mismo de montaña que de carretera y, por lo tanto, la postura en la bicicleta variará.
- Pedalear de forma eficiente
Otro de los aspectos principales en el ciclismo es el pedaleo ya que es un movimiento constante que se repite una vez tras otra. Por ello, si tu posición sobre tu bicicleta no es perfecta, el estrés que soporta tu cuerpo y articulaciones, como cadera y rodilla,puede derivar en diversas lesiones.
Por otro lado, nos parece interesante detallar cuáles son los tres puntos más importantes a tener en cuenta a la hora de montar en bicicleta.
- Cadera y lumbares
Hablar de la cadera es hablar de uno de los puntos más importantes del ciclismo. Un mal apoyo en el sillín es el causante de muchas molestias y no solo en esa zona sino también en las lumbares, rodillas y pies. Las lumbares no suelen plantear un gran problema, pero sí que sufren las descompensaciones por falta de apoyo en la pelvis.
Por este motivo, hay que tener especial precaución en aquellos casos en los que la cadera sufra alguna descompensación, alguna dismetría, hiperlordosís, etc.
Por lo tanto, uno de los puntos más importantes para evitar problemas lumbares es un buen apoyo en el sillín y para eso la clave es realizar un test con las mantas de presión ya que nos permitirá ver cómo trabaja tu cadera cuando pedaleas.
Rodillas y cadera
Tras pasar el primer punto, la relación de cadera y sillín, nos encontramos con la rodilla, que es la articulación que más trabajo tiene en el pedaleo junto a la cadera. Es muy importante una buena alineación en la pierna para no repercutir negativamente en las articulaciones.
Para evitar lesiones de rodilla hay varios factores que intervienen como la altura del sillín, el retroceso de este y su anchura. La altura del sillín siempre es un dato a tener en cuenta, pero lo primero es verificar que las dos piernas estén correctamente alineadas a la cadera, evitando así que una tenga diferente ángulo que la otra.
Cuando las dos piernas están bien colocadas, hay que situar el sillín a una altura que las rodillas sufran lo menos posible para no tener ninguna lesión por sobrecarga.
Manos y torsión de muñecas
Esta quizás sea una de las molestias que menos importancia se le da, ya que no nos impide seguir con nuestras salidas. La carga de tu peso sobre el manillar es otro de los puntos de apoyo que requiere máxima atención. No es algo que debería de pasar desapercibido.
Un peso indebido sobre tus manos puede causar a largo plazo graves lesiones por compresión de los nervios y falta de riego sanguíneo en las manos. Cuando existen este tipo de molestias hay que revisar bien si el manillar es el adecuado, si los puños de agarre prestan unos mínimos de comodidad, si la cinta del manillar es del grosor necesario para un buen agarre y lo más importante, si el peso del cuerpo está bien repartido para evitar lesiones.
Para finalizar, de parte del equipo de YounextBike, creemos que la mejor solución para evitar este tipo de molestias o lesiones derivadas de una mala posición sobre la bicicleta es acudir a un especialista en biomecánica del ciclismo y realizar un examen lo más completo posible. El experto buscará que el cuerpo trabaje lo más natural posible, que la comodidad que se sienta sobre la bicicleta te haga trabajar mejor sobre ella siendo lo más eficiente posible.
